Sportlich in den Herbst

Gerade in der kühleren Jahreszeit können wir eine Extraportion Bewegung gut gebrauchen. Schließlich schützt Sport vor Erkältungskrankheiten und anderen Infektionen. Dann also nichts wie los in einen sportlichen Herbst.

Neue Coronamaßnahmen? So funktioniert das Training auch zu Hause.

Wir kennen es aus den letzten Jahren: Kaum hat man mit dem herbstlichen Training begonnen, schon steigen die Corona-Fallzahlen und in Sportvereinen und -clubs steigt das Risiko, sich anzustecken. Lassen Sie sich dadurch nicht in Ihrem sportlichen Ehrgeiz beirren. Sport können Sie auch allein treiben, ob an der frischen Luft oder zu Hause.

Auf folgende Elemente sollten Sie bei Ihrem Trainingsplan achten:

• Mit der Mobilisierung starten: Für Ihre Gelenke ist es wichtig, dass Sie sich mit einfachen Bewegungsabläufen gut aufwärmen. Darauf sollten Sie vor allem dann nicht verzichten, wenn Ihre Gelenke durch frühere Einblutungen oder Verletzungen vorgeschädigt sind.
• Muskeln nach und nach stärken: Wenn Siezwei- bis dreimal pro Woche aktiv sind, können Sie Ihre Muskelkraft langsam steigern. Überfordern Sie sich dabei nicht und seien Sie bitte nicht ungeduldig – in der Ruhe liegt im wahrsten Sinne des Wortes die Kraft. Die Gewöhnung an die Übungen ist nicht nur gut für den Trainingseffekt, sondern sorgt auch dafür, dass Sie trotz Gerinnungsstörung das Risiko für Schmerzen, Schwellungen und Einblutungen reduzieren.
• Setzen Sie auf Ausdauersport: Wer kontinuierlich trainiert, tut etwas für sein Herz-Kreislauf-System, stärkt sein Immunsystem und profitiert langfristig. Gerade Sportarten wie Schwimmen oder Fahrradfahren sind dabei optimal.
• Koordination – Übung macht den Meister: Ganz gleich, ob ein Kind mit Von-Willebrand-Syndrom trainiert oder ob es um das Training für Senioren mit einer Gerinnungsstörung geht: Koordinationsübungen zahlen sich aus. Sie sorgen unter anderem dafür, dass das Verletzungsrisiko im Alltag sinkt.